ジョギング!ランニング!ダイエット♪

adidasやプーマが好きな私。ジョギングというのかランニングというのか、走ってます! ダイエットにもなるかな?

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靴、シューズのインソールも大事です



靴(シューズ)インソール(中敷)は入れていますか?

女性なら、サンダルなどに
インソールというよりは、足が痛くならないためのパッドなど
貼られている方も多いでしょう(^ー^)
靴擦れに、シールタイプのものを貼っている方もいらっしゃるでしょう。
私もその一人です。

さて、ではスポーツの時はどうでしょう。
スポーツ時はに大変負担がかかります。
足に優しいインソール(中敷)をぜひ敷くことをお勧めします。

靴のインソール、中敷、スポーツ
色んなスポーツをするので、上の写真のように
数種のインソールを,、私は使っています。
写真のインソールはソルボと、セラケアインパルスのもの。



インソール中敷,スポーツ,シューズインソール(中敷)の裏はこんな感じですね。
用途によって補強されているところが違うのが
分かります。 
あまりキレイな画像じゃなくてスミマセン(^▽^;)
なので、小さくしてみました――→ 



シューズのインソールは
足裏のアーチの部分、土踏まずですね、
をしっかりと支えてくれます。

また、衝撃を吸収したりしてくれますので
長時間の走りでも
大切な足を守ってくれます。

  ジョギング、ランニング、ダイエット♪

インソールの使い方はカンタン!
靴・シューズにもともと入っている中敷を外します。
そこに、インソールを入れたらOK!

大体のものはつま先を自分でカットできるようになっていて
サイズの微調整ができます。

足が痛い、長く走れない、という方は一度試しに
インソールを入れてみてはいかがでしょうか。

そうそう、インソール(中敷)もシューズと同じく
消耗品ですので、定期的に交換しましょう!

ランニング用インソールはこちら!


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ランニング、ジョギング、マラソン、シューズの選び方



ジョギングランニング
故障したり怪我したりしないために大切な、シューズ選び。

みなさんはどんな基準で選んでいますか?

ランニングシューズ


ジョギングやランニングは足への衝撃が、
ウォーキングなど
普通の歩行に比べ数倍も大きいですね。

ランニングシューズではない
街歩きのシューズなどで走ったりするのは
マメや靴擦れ
アキレス腱の痛みや足裏の痛み、
足全体の痛みの原因となったりしますので
絶対にやめましょう

では、実際に
ランニングシューズをどのように選んだらいいのでしょうか。


 トレーニング用を選ぶ。
  マラソン上級者でもない限り、『トレーニング用』のものを
  選びましょう!

 マラソン上級者は『レース用』でも良いです。
  レース用のシューズは軽量化するために
  靴底をとても薄くしてあります。
  高橋尚子さんたちのような上級者の方は大丈夫です!

 ふだん履いている靴の、一回り大きいものを。
  走っていると、土踏まずのアーチが崩れてきます。
  革靴などより一回り大き目がオススメです。
  つま先に0.5~1センチほど余裕のあるものが良いでしょう。

 かかと部分がしっかりしたものを。
  足をしっかり支えてくれます。

 ランニングシューズの曲がり具合。
  ランニングシューズのつま先を
  斜め上に押した時に曲がる部分が、
  足の親指の付け根あたりとなるものが良いでしょう。

 靴底が硬すぎず、軟らかすぎないものに。

 通気性のあるものに。
  足は汗をよくかきます。運動をしたあと、靴下はとても
  濡れていますよね
  足が蒸れると水分で、皮がむけたりマメができたりします。


つぎはインソールのお話です。

ランニングシューズ選び方


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ランニングシューズを翌日届けてくれるのも便利です
値段も安いと思います。





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アディダ~@管理人(female)

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ジョギングだけでなく、色々なスポーツを
楽しんでやっていまーす♪
体脂肪は長年
17%~18%の間にとどまっています。
が、運動の時間が取れなくなってくると
19%台という数値になっちゃいます(^^;

朝は6時起き、夜の食事は
いつも夜中の1時過ぎからで
アルコールは毎晩、たしなみ程度?に
楽しんでいます( ̄ー ̄)
そんな私(女)です。よろしくお願いします♪

ポラール心拍、スントsuunto、エフラン時計

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