ジョギング!ランニング!ダイエット♪

adidasやプーマが好きな私。ジョギングというのかランニングというのか、走ってます! ダイエットにもなるかな?

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ふくらはぎ用サポーター



今日は、パートナー用に
ふくらはぎ用サポーター
を取り寄せました。

サポーターといっても
パートナー自身は
ふくらはぎの怪我はしたことがないので
予防のためです

怪我をしてはいないのですが、最近
足の疲れとか、気になりだしたらしく…。

ということで
いつも私が使っている、
ふくらはぎ用のケアグッズのうちのひとつを
購入したわけです。

ふくらはぎ用サポーター

私自身は、以前にも書いていますけど
両ふくらはぎのひどい肉離れをしたことがありますので
ちょっとタイトなほうを使っていて、
今回
パートナーのものはウォーキングとか日常生活用にしました。

これ、なかなかいいんですよ

テーピングの働きを再現したもののようで、
写真でわかりますでしょうか、
編み地がひし形とかにジグザグしてるんです。

ジョギング、ランニングには私は使っていませんが
(CW-X4DMなどのランニングタイツを履いてしまうので)、
ゴルフやテニス等にはいいと思ってます。

楽天市場で探す場合はこちらです
スポーツ店などにはあまり、置いていないんですよ…。


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でん部を鍛えましょう(膝の痛みに)



膝の痛みを予防するの記事では
膝まわりの筋肉を鍛えるのに、
片足スクワットと
いすに座ったままの脚の上げ下げをご紹介しました。

それからもうひとつ。

最近、調べていてわかったのですが
お尻の筋肉も
膝の痛みに関係がある
ようなのです。

故障をした事がある方はお分かりのように、
どこかが痛くなって
それをかばうと
またどこかが痛くなる。

だから、でん部の筋肉が弱っていると
ヒザ痛も…というのもうなずけます。
脚は全体は、つながっていますからね

あれ、
私の言わんとすること、お分かりいただけます

…ともあれ、
簡単な、テレビを見ていてもできる
お尻の鍛え方、載せておきます。

膝の痛みに、でん部(お尻)を鍛える

1、うつぶせになります
2、手はあごの下でも、図のように伸ばしてもOKです
3、腰を動かさないように、
  お尻から脚を持ち上げるように
片足ずつゆっくり
  上下させます



        

それから、当たり前ですが
関節や靭帯などの修復、補強には
コンドロイチンとグルコサミンも摂りましょう。
…と、整形外科のセンセイも仰ってました

私が買っているのは
サプリメントではなくて
上のような、医薬品です。

ちなみに、コンドロイチンZS錠
私とパートナーが摂っているだけでなく、
膝が痛いがために、腰まで痛くなっている
義母にもいつもプレゼントしています
3箱とかまとめて、母の日などに…

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熱中症対策の塗布剤と、クーリングダウンジェル、ウォームアップジェル



みなさん、こんにちは!
走ってますか

東京は雨が続き、なかなか思うように走れません。
雨の中、走ってらっしゃる方もたくさんいらっしゃいますが
前にもお伝えしたとおり、私はコンディションの良い時にしか
走らないので(・v・)ゞ

     ジョギング、ランニング、ダイエット♪2


さて今日は来る梅雨明けに向けて、便利なグッズを見つけたので
ご紹介します。

皆さんもうご存知かもしれないけれど、
暑さには強い私、今まで気にもしていなかったのですね。
それよりも怪我の方が怖いし、
肉離れの再発防止に努めなければならなかったので。

ひとつは
熱中症対策用クーリングジェット

これは日焼け止めにもなるスグレモノ。
ランニング中に携帯して、暑さが辛くなってきたら
首筋などにすぐ塗れるんです。

熱中症対策,首筋,冷やす
熱中症対策クーリングジェットのデサントのプレスリリースはこちらです。
 http://descente-ltd.com/web_news/release/detail/index.php?re_cd=170


もうひとつデサントでクールダウン用のジェル。
クーリングマッサージジェル
ランニング後、疲れた脚などをマッサージしながら冷やしてくれるもの。
ランニングに限らず、運動の後、何が大事って筋肉のケアですよね。
怪我をしないようにするためにも
ストレッチやクールダウンを十分にしたいです。
クールダウン,ランニング


そして最後に、今の私には一番有難い商品なんですけど、
同じくデサントで
怪我予防や運動前に筋肉を温めてくれる、
ウォーミングマッサージジェル

このジェルはマッサージしながら塗って、ジェルをふき取らなくても
テーピングとかサポーターなどできたりするのが
私にとってはとても便利。省ける手間はちょっとでも省きたいので~(*゚.゚)ゞ
すごくサラッとしてます。

ウォームアップ,筋肉温める,ランニング


さあ、怪我や熱中症には気をつけて
ジョギング、ランニング、マラソンなどスポーツを楽しみましょう!


ちなみに、成分を見てみたらこんな感じでした。

熱中症対策用クーリングジェット
LPG・エタノール・メトキシケイヒ酸オクチル・乳酸メンチル・BG・サリチル酸オクチル・酢酸トコフェロール

クーリングマッサージジェル
水・エタノール・メントール・カルボマー・グリセリン・BG・シクロデキストリン・カンフル・サリチル酸メチル・マテチャ葉エキス・コーヒー種子エキス・カカオエキス・セチルヒドロキシエチルセルロース・TEA・メチルパラベン・PEG-60アーモンド脂肪酸グリセリル・ブチルパラベン・青1

ウォーミングマッサージジェル
水・エタノール・カルボマー・トウガラシエキス・香料・グリセリン・BG 褐藻エキス・クレマチスエキス
・セイヨウナツユキソウ花エキス・スギナエキス・セイヨウキズタエキス・マテチャ葉エキス・コーヒー種子エキス・セチルヒドロキシエチルセルロース・ REG-60アーモンド脂肪酸グリセリル・TEA・メチルパラベン・ブチルパラベン



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ふくらはぎや足首の痛み予防、柔軟性に



足首の捻挫ふくらはぎの痛みなど
ランニングしていて痛みって出てきますよね?

今日は足首やふくらはぎの痛みについてです。


   

足首やふくらはぎのリハビリには筋トレがいいのはご承知だと思うのですが、
もうひとつ、
ストレッチ用ボードをひとつ用意して、
テレビを観たり歯を磨いたり、気がついたときに
こまめにストレッチするといいということ。

みなさん、ご存知でした?

これは私がふくらはぎの肉離れで杖をついていたときに
先生から聞いた話なんですけど、
足首やふくらはぎって、ストレッチすればしただけ?
痛みが出にくく、故障しづらいらしいです。
いや、ほんと。



ランニングした後にアキレス腱を伸ばしたり、
太ももの裏を伸ばしたり、
ストレッチはするけれど、生活の中でなかなか伸ばす行為って
ないですものね。

ひとつ、どこかに置いておくと、便利です。
私は時々、新聞を読みながらとか、伸ばしてまーーす

   

ちなみに私は、凸凹したストレッチ用のボードは、
変な筋肉を傷めそうで、上の平らな面のものを使ってますが
皆さんはどちらがお好みですか?
先生はどちら、ともおっしゃいませんでしたけど





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筋肉、太ももを鍛える



太ももがつることはありませんか?
太ももが痛いことはありませんか?

走っているうちに違和感を覚えたら
ジョギングランニングもお休みしなければなりません。

脚全体は繰り返し、繰り返し、負担がかかるものですね。

太ももの筋肉も鍛えましょう!
トレーニングで 太ももを丈夫にしておくことが
快適に走る秘訣です


太ももを鍛える‥スクワット

      太ももを鍛える

・上の図のように、腰を落としていきます。

・膝はつま先から前に出ないようにしましょう!

・膝が痛い人はムリをしないでくださいね。


ジョギング、ランニング、ダイエット♪



故障は、筋肉のアンバランスにより起こることも
多いのです。
ジョギング、ランニングを楽しくするためには
筋トレも欠かせませんねニコニコ。 横向き


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膝の痛みを予防する



膝の痛みも、困ります。

膝を一度痛めてしまうと
ランニングジョギングはおろか、
歩くこともままならなくなるので困ります。

立ったりしゃがんだりがとても辛くなってしまうので、
日常生活にも支障をきたしてしまいますね。
いつも膝を気にかけて、強化しておきましょう。


   ジョギング、ランニング、ダイエット♪


膝痛予防のために


その
デスクワークの時でも、テレビを見ているときでも
かまいません。


1.椅子に座り、片方の足首を
  もう片方の足首に重ねます。
2.下側になっている足首を前に伸ばしながら、膝の高さまで
  持ち上げます。
  体が 「L」字型になっているイメージです。
3.膝が伸びきる前に、膝を基点として足を戻します。
4.足を変えて同じ動作を繰り返します。

★これは腹筋も使うので、辛い人は
 片足ずつ、膝の位置は変えないで
 足首を前に伸ばし、膝の高さまで持ち上げる方法でも
 良いです。

★膝で足を持ち上げる感覚で行いましょう。


その
片足スクワットをしましょう。

1.壁に手をついても構いません。
2.片足を地面から離し、前に出しましょう。
3.地面に着いている足の膝を曲げます。
  ムリをしない程度まで曲げます。スクワットです。
4.今度は足を後ろに伸ばしましょう。
  地面に着いているほうの足でスクワットします。
5.今度は足を真横に出しましょう。
  地面に着いているほうの足でスクワットします。
6.反対側の足も同様に行います。

     膝痛予防、ジョギング、ランニング
  

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ふくらはぎを強化する



ジョギング、ランニング、マラソンでは
ふくらはぎをとても使うんですよね。

ふくらはぎの痛みや肉離れなど、
経験した人も多いのでは?

ふくらはぎの強化はとても大切ですよね。

さて、では簡単なふくらはぎの鍛え方。

カーフレイズといって、かかとを上げ下げするだけです。


ふくらはぎの痛み予防


壁に手をついてやってもいいし、
電話帳などにつま先を乗せてやってもいいし、
できる人はダンベルを持って踵を上下させれば
負荷が高まるので良いと思います

ジョギング、ふくらはぎ



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アディダ~@管理人(female)

ジョギング、ランニング、ダイエット♪

ジョギングだけでなく、色々なスポーツを
楽しんでやっていまーす♪
体脂肪は長年
17%~18%の間にとどまっています。
が、運動の時間が取れなくなってくると
19%台という数値になっちゃいます(^^;

朝は6時起き、夜の食事は
いつも夜中の1時過ぎからで
アルコールは毎晩、たしなみ程度?に
楽しんでいます( ̄ー ̄)
そんな私(女)です。よろしくお願いします♪

ポラール心拍、スントsuunto、エフラン時計

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整形外科の先生の著作です。

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小さいし軽いので
ポケットに入れて走って、
疲れるちょっと前に
口にいれてます


コンドロイチン、
グルコサミンは
運動好きには欠かせません


BCAAとクエン酸。
これも小さくて、ポッケに
入れてもかさばらないので
気に入ってます

ご訪問ありがとうヽ(^▽^@)ノ

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