ジョギング!ランニング!ダイエット♪

adidasやプーマが好きな私。ジョギングというのかランニングというのか、走ってます! ダイエットにもなるかな?

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膝の痛みを予防する



膝の痛みも、困ります。

膝を一度痛めてしまうと
ランニングジョギングはおろか、
歩くこともままならなくなるので困ります。

立ったりしゃがんだりがとても辛くなってしまうので、
日常生活にも支障をきたしてしまいますね。
いつも膝を気にかけて、強化しておきましょう。


   ジョギング、ランニング、ダイエット♪


膝痛予防のために


その
デスクワークの時でも、テレビを見ているときでも
かまいません。


1.椅子に座り、片方の足首を
  もう片方の足首に重ねます。
2.下側になっている足首を前に伸ばしながら、膝の高さまで
  持ち上げます。
  体が 「L」字型になっているイメージです。
3.膝が伸びきる前に、膝を基点として足を戻します。
4.足を変えて同じ動作を繰り返します。

★これは腹筋も使うので、辛い人は
 片足ずつ、膝の位置は変えないで
 足首を前に伸ばし、膝の高さまで持ち上げる方法でも
 良いです。

★膝で足を持ち上げる感覚で行いましょう。


その
片足スクワットをしましょう。

1.壁に手をついても構いません。
2.片足を地面から離し、前に出しましょう。
3.地面に着いている足の膝を曲げます。
  ムリをしない程度まで曲げます。スクワットです。
4.今度は足を後ろに伸ばしましょう。
  地面に着いているほうの足でスクワットします。
5.今度は足を真横に出しましょう。
  地面に着いているほうの足でスクワットします。
6.反対側の足も同様に行います。

     膝痛予防、ジョギング、ランニング
  

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アディダ~@管理人(female)

ジョギング、ランニング、ダイエット♪

ジョギングだけでなく、色々なスポーツを
楽しんでやっていまーす♪
体脂肪は長年
17%~18%の間にとどまっています。
が、運動の時間が取れなくなってくると
19%台という数値になっちゃいます(^^;

朝は6時起き、夜の食事は
いつも夜中の1時過ぎからで
アルコールは毎晩、たしなみ程度?に
楽しんでいます( ̄ー ̄)
そんな私(女)です。よろしくお願いします♪

ポラール心拍、スントsuunto、エフラン時計

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