ジョギング!ランニング!ダイエット♪

adidasやプーマが好きな私。ジョギングというのかランニングというのか、走ってます! ダイエットにもなるかな?

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人は一日にどれだけカロリーが必要か。



日本人の一日のエネルギー所要量 (kcal/日)

年 齢
強度1
(下を見てね)
強度2 強度3 強度4
15~17 2,100 1,700 2,400 1,950 2,750 2,200 3,050 2,500
18~29 2,000 1,550 2,300 1,800 2,650 2,050 2,950 2,300
30~49 1,950 1,500 2,250 1,750 2,550 2,000 2,850 2,200
50~69 1,750 1,450 2,000 1,650 2,300 1,900 2,550 2,100
70~ 1,600 1,300 1,850 1,500 2,050 1,700
妊婦さん +350 kcal
授乳婦さん +600 kcal

(厚生労働省の資料を基につくりました)

強度1:散歩や買い物などの、ゆっくりした1時間程度の歩行のほか
     大部分は座ったり横になっての行動をしている場合。

強度2:通勤などで2時間程度の歩行や、
     立って家事などをする時間が比較的多いほか
     大部分は座わって行動をしている場合。

強度3:大部分は立っての作業で、1時間程度は農作業、漁業など
    比較的強い作業をしている場合。

強度4:1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、
     繁忙期の農耕作業などのような強い作業をしている場合。

        ジョギング、ランニング、ダイエット♪2


強度2の人が、強度3となるためには
1日1時間ほど、速めのウォーキング
サイクリングなどをすればOKとのこと。

うーん。
都内に住んでいて
電車や車での移動が主で、
机での作業が多いとなると、生活強度は
1になってしまうんじゃないかという恐れが

いずれにせよ、人間のカロリー消費のピークは
15歳から17歳。

成人以降、
男性は2,000キロカロリー、
女性は1,500キロカロリーもあれば
普通に暮らせてしまうんですねー。



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アディダ~@管理人(female)

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ジョギングだけでなく、色々なスポーツを
楽しんでやっていまーす♪
体脂肪は長年
17%~18%の間にとどまっています。
が、運動の時間が取れなくなってくると
19%台という数値になっちゃいます(^^;

朝は6時起き、夜の食事は
いつも夜中の1時過ぎからで
アルコールは毎晩、たしなみ程度?に
楽しんでいます( ̄ー ̄)
そんな私(女)です。よろしくお願いします♪

ポラール心拍、スントsuunto、エフラン時計

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