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でん部を鍛えましょう(膝の痛みに)



膝の痛みを予防するの記事では
膝まわりの筋肉を鍛えるのに、
片足スクワットと
いすに座ったままの脚の上げ下げをご紹介しました。

それからもうひとつ。

最近、調べていてわかったのですが
お尻の筋肉も
膝の痛みに関係がある
ようなのです。

故障をした事がある方はお分かりのように、
どこかが痛くなって
それをかばうと
またどこかが痛くなる。

だから、でん部の筋肉が弱っていると
ヒザ痛も…というのもうなずけます。
脚は全体は、つながっていますからね

あれ、
私の言わんとすること、お分かりいただけます

…ともあれ、
簡単な、テレビを見ていてもできる
お尻の鍛え方、載せておきます。

膝の痛みに、でん部(お尻)を鍛える

1、うつぶせになります
2、手はあごの下でも、図のように伸ばしてもOKです
3、腰を動かさないように、
  お尻から脚を持ち上げるように
片足ずつゆっくり
  上下させます



        

それから、当たり前ですが
関節や靭帯などの修復、補強には
コンドロイチンとグルコサミンも摂りましょう。
…と、整形外科のセンセイも仰ってました

私が買っているのは
サプリメントではなくて
上のような、医薬品です。

ちなみに、コンドロイチンZS錠
私とパートナーが摂っているだけでなく、
膝が痛いがために、腰まで痛くなっている
義母にもいつもプレゼントしています
3箱とかまとめて、母の日などに…

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アディダ~@管理人(female)

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ジョギングだけでなく、色々なスポーツを
楽しんでやっていまーす♪
体脂肪は長年
17%~18%の間にとどまっています。
が、運動の時間が取れなくなってくると
19%台という数値になっちゃいます(^^;

朝は6時起き、夜の食事は
いつも夜中の1時過ぎからで
アルコールは毎晩、たしなみ程度?に
楽しんでいます( ̄ー ̄)
そんな私(女)です。よろしくお願いします♪

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これも小さくて、ポッケに
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